网易首页 > 新闻中心 > 正文

吃不饱是怎么回事?减肥需先给胃“瘦身” !

0
分享至

一直吃不饱,也许并不是因为你天生是个吃货,也不能一味怪你自制力太差,而可能是由于:你的胃容量太大了!你别不信!台湾肥胖防治卫教学会分析1300多人的食物流量表,结果发现,在“吃到饱”饮食文化影响下,近几年来台湾民众胃容量普遍被撑大两三倍!

吃不饱是怎么回事?减肥需先给胃“瘦身” !

胃容量变大,需要摄入更多食物才能有饱足感,身材发福也就在所难免。

所以,想要减肥,不如先试着让胃“瘦下来”!

你对自己的胃了解多少呢?

会伸缩的“消化气球”

胃是一个非常有弹性的器官,只有拳头大小,但它具有伸缩性,当食物进入胃中,胃便会像气球一样慢慢扩张,胃壁也渐渐变薄。此时,胃会分泌胃液将食物溶解成泥状,食物在胃中停留一段时间后,会缓缓进入小肠。

胃容量,到底有多大?

般而言,胃空的时候容积为50毫升左右,吃饱饭后大约扩张到1200-1400毫升,最大甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食,容易让胃处于扩张状态,这样会减弱其伸缩功能,当空腹时胃壁就容易松驰。

4小时清空

胃液的PH值在1.5-2.0之间,堪比盐酸,食物进入胃里后会被消化排空,不同种类的食物消化排空的速度不一样,一般不超过4小时。

大脑总是要迟到。我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。

知己知彼,方能百战百胜,抓住了胃的这些特性,如何保护好你的胃?7步,让你的胃“瘦身成功”!

吃饭七分饱

吃得过饱,不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内,还会一点点撑大你的胃。所谓吃饭只吃七分饱,是指胃里面还没有觉得满,但是对食物的热情已经有所下降。你可以准备一个带有容量刻度的餐盒,每次吃大约800毫升左右的食物,这样就不会超标啦。

少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。

别以为水能无限畅饮

就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的,虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。

因此,我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。

好好咀嚼20下

胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,由于大脑反应较慢,可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间,而且细嚼慢咽有助于消化。

驯服你的“胃口”

如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好, 并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

早餐很重要

早餐距离中餐的时间约为4个小时,如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐,

欲速则不达

我们提倡更为健康的减肥方法,想要通过短时间将胃容量缩小,不仅为身心带来煎熬,更不利于健康。所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。

正确熟知食物消化时间,减胃还需养胃!

减肥中,我们不仅要均衡饮食,还需要根据不同种类的食物在体内停留的时间,学会如何正确选择和搭配食物。

食物消化时间大盘点

了解了不同食物种类的消化时间,现在,一起来选对食物,拥有健康胃吧!

精米粗粮完美搭配

紫米、糙米、燕麦等粗粮,以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”,应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长,能有效抑制食欲,控制体重。

选择低脂肪肉类

鱼虾类消化时间较短,鸡鸭等禽肉居中,猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化,因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃!

根茎类蔬菜可做主食

根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”,消化时间较长,如果将其作为主食食用,应避免吃得过多引起消化不良。

送你四款减肥餐,让你清肠养生轻松瘦!

1、红薯点心

材料准备:1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

制作方法:首先将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯去皮切成小块,准备一锅水,将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味,就能当小点心吃了。

小贴士:红薯的纤维素含量是十分丰富的,不但味道香甜,口感也很柔软,常吃红薯对肠胃健康有保健作用,同时促进排毒,避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议,每天于两餐之前食用一次,每天共吃2次。

2、牛蒡清肠汤

材料准备:400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

制作方法:准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需将它们混合搭配在一起,用勺子搅拌均匀后即可饮用。

小贴士:牛蒡含有独特的牛蒡贰,也许你并不熟悉这种成分,但它可增强新陈代谢、活血化瘀,同时调节肠内环境,排空体内毒素,促进肠道蠕动。营养专家建议,每天饭前空腹时饮用一次即可。另外,由于牛蒡的钾含量较高,因此,肾功能不是很好的朋友不要饮用。

3、排骨豆芽汤

材料准备:新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

制作方法:将排骨剁成小块,并用水焯一下洗净。葱切成段,生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净,与准备好的排骨一同下入锅中,加入适当清水和生姜片,以大火烧开,之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了,关心挑出姜片扔掉,在锅中加入少量盐和料酒进行调味,最后加入一点葱花提味。

小贴士:在锅中加水时尽量加足量的水,避免在煲制的过程中加二次水。另外,排骨豆芽汤汤汁浓郁味美,营养十分丰富,可清理肠内环境,使身体无毒轻松。

4、五谷米饭

材料准备:糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。

制作方法:首先把糙米在清水中浸泡2个小时,之后倒入饭锅中,并加入少量盐和一滴油,蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉,五谷米饭就做好了。

小贴士:由于糙米保留了米糠,因此含有十分丰富的纤维素,有助于排毒通便,吸脂效果也十分显著。营养专家建议,除了食用糙米饭外,早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆,同样具有极强的减肥效果。

减肥不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持!逐渐养成健康科学的饮食习惯,摆脱“大胃王”的称号,做个聪明又“享瘦”的吃货吧~

相关推荐
热点推荐

梁朝伟假戏真做?导演喊十次停都没用,汤唯:入戏太深

越娱影馆
2021-03-22 23:17:26

降脂“冠军”公布,洋葱靠边站,若你爱吃,甘油三酯慢慢回归正常

生活大火锅
2021-04-14 06:13:57

刺穿下体、插入子宫……万元一次的交易,让多少中国女孩“卖身”换钱?

斗城表里如一
2021-04-11 00:35:56

李大霄:3000之下机会已经远去,A股反攻日不会太过遥远

和讯网
2021-04-14 09:37:27

张九龄这一跪,跪碎了谁的膝盖

扒圈主持人
2021-04-14 07:28:41

又想在香港闹事?港媒:香港海关查出军用防毒面具等“进口战略物资”

环球时报评论
2021-04-13 18:03:08

印度“甩脸”俄罗斯,四方+演习如期举行,在中美之间火中取栗?

鍋盖頭司令
2021-04-13 20:47:54

上山诗钠为女儿庆24岁生日,张智霖夫妇现身,闺蜜窦靖童罕有缺席

裕丰娱间说
2021-04-14 01:18:58

李诞和妻子同穿男装出门,看着却不一样,一个似走秀一个似买菜

coco美人志
2021-04-13 16:25:20

重磅:35分+21篮板悍将宣布复出,遭联盟哄抢但他只想和库里打球

球痞老巢
2021-04-14 09:22:59

你很有钱?你来这儿看看……

最人物
2021-04-13 13:38:15

萧亚轩被狗咬脸后首露正脸!伤疤蜿蜒恐怖,自曝脸细胞坏死正养皮

盖饭娱乐官方号
2021-04-12 18:38:20

蔡当局还敢狂?解放军巡航喊话“安慰”台军:你们很快就适应了!

海纳新闻
2021-04-14 10:34:49

多地法院明确:不得配备员额,入额不办案需严查!

法律经典
2021-04-14 08:51:29

篮网30分大胜后!欧文归期未定+KD轮休,纳什:我可以上场打5分钟

大超说个球
2021-04-14 07:36:19

北控出局男篮国手宣布退役,赛季场均仅2分,将进入马布里教练组

开球咯
2021-04-14 02:14:27

刘国梁女儿为国争光!勇夺国际赛冠军,戴李宁帽子霸气登台领奖

大咖唠体育
2021-04-13 14:25:04

连续涨停后,公司突发公告,游资上演胜利大逃亡,8万股东抓狂

数据宝
2021-04-14 11:06:09

麦迪:詹姆斯和杜兰特不同,詹姆斯不会加盟一支差点连冠的球队。

你懂个球
2021-04-14 01:29:34

该来的还是来了?3天内,美国公然对华接连出手,中国寸步不让

海纳新闻
2021-04-13 14:25:16
2021-04-14 12:53:08

头条要闻

官员伙同司机受贿1024万 得知将被查抓紧时间"疯狂"

头条要闻

官员伙同司机受贿1024万 得知将被查抓紧时间"疯狂"

体育要闻

郭艾伦意外落选MVP 各方炮轰规则荒唐

娱乐要闻

佟丽娅穿抹胸白裙尽显窈窕身段

财经要闻

科技要闻

作业帮猿辅导抢上市争千亿美元市值,行业内卷惨烈

汽车要闻

能真打特斯拉 Mustang Mach-E售26.5万起

态度原创

手机
游戏
艺术
家居
公开课

手机要闻

iPhone12的“刨丝器”保护套:是你想要的吗

《仙剑奇侠传》上架Steam 15日正式发售

艺术要闻

卢舍那佛为何以武则天为原型

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数

×