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别再误会这些食物能减肥了

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很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。下面我们来看看饮食瘦身的一些小常识!

别再误会这些食物能减肥了

流言:

喝葡萄酒可以减肥。美国最新研究发现,葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成,因此有助于减肥。

真相:

这里提到的研究的确存在,但是从中能够得出的结论离“葡萄酒减肥”还有相当的距离。为了减肥而喝酒也不是什么好主意。

别再误会这些食物能减肥了

喝酒可能反而让人长胖

值得注意的是,“喝酒减肥”不仅证据不足,而且很有可能适得其反。 很多研究发现,大量喝酒的人体重往往更重,肥胖的发生率也会变得更高。比如,上面提到的2003年的研究发现,每天喝酒超过30克的男性,他们的体重增加 最多,BMI最高。2013年,一项荟萃分析对过去的研究进行综合分析认为,大量饮酒(每天超过30克酒精,或者饮酒超过3份)会增加体重,促进长胖。

喝酒对体重的负面影响与以下几个因素有关:

首先,酒类也是含有能量的。酒中的乙醇可以转化为乙酸,并进入三羧酸循环转化为细胞可用的能量——ATP(更多阅读:酒的热量很高吗?)。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高,但毕竟积少成多,也不容忽视。

其次,酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们的身体可以储存很多营养物质,蛋 白质,碳水化合物,和脂肪,但是不能储存酒精,酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现,人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降,这也不难理解,因为人体首先 要将酒精的能量代谢掉。就像你手头本来有很多事情要处理(消耗脂肪),这个时候,突然有人给你一件紧急事情必须尽快处理(喝酒),你就只能先把急事处理完 才能处理手头的其他事情。有研究发现,喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗,就会增添体内的脂肪存储量。

此外,喝酒还会增加食欲,让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。喝过酒的人应该都有体会,酒喝得越high,食欲也会越强。比如,喝酒的时候,你就会很喜欢吃点花生米、烧烤,很多人说这是因为这种小菜好“下酒”,其实就是喝酒后食欲增加了。研究发现,人在吃东西的时候,如果喝酒,往往会吃更多,而且,这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入,促进长胖。

综合来看,“喝酒减肥”没有什么可靠的效果,而且很有可能反过来促进长胖,还是不要用“减肥”的借口来喝酒了。

别再误会这些食物能减肥了

减肥的七大饮食误区

1. 吃得越少越能减肥 ?

摄入的食物量要满足人体所需,不能随意减少,能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。如果通过节食来减肥,导致身体机能下降,大脑细胞损害,得不偿失。

人体对能量的需求因年龄、性别、环境温度及体力活动水平等原因而不同。

别再误会这些食物能减肥了

2. 粗粮蔬菜不需限制 ?

粗粮、蔬菜水果中富含膳食纤维,膳食纤维有增加粪便体积、软化粪便,降低血中胆固醇,降低餐后血糖等作用,因此可以防治便秘、心脑血管疾病及糖尿病,有益于肠道健康。但是如果摄入过多,加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收.

粗粮也属于碳水化合物,也可以提供能量。

建议减肥人士每天摄入的纤维不少于30克.

别再误会这些食物能减肥了

单吃蔬菜水果更减肥?

水果蔬菜中富含维生素、矿物质,还有碳水     化合物,但缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

白领的瘦身早餐:一个水果加上一把维生素片蔬菜生吃更益健康 ?香蕉蘸蜂蜜的热量低,能快速减肥?

别再误会这些食物能减肥了

吃辛辣食物瘦身?

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中医中都可以用来治疗感冒,起解表散热发汗作用,是充分温热身体,促进血液循环,达到治疗效果,但是与此同时,它们也会促进食欲,让人在享受美味的同时摄入过多的能量,从而引起肥胖。

甜味剂有助于减肥?

很多人都知道吃糖(碳水化合物)容易发胖,容易得糖尿病,所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助减肥。但研究表明,有些甜味剂(尤其是糖精)给人体带来的危害更大。

我们的教育让我们对糖的认识有偏见:中国人均糖的摄入量在世界范围是比较低的,荷兰131克,英国100克,美国91克,中国19克。

别再误会这些食物能减肥了

吃薯类容易发胖?

薯类含有淀粉,但是它们的含水量达70%以上,淀粉含量不过20%—25%,另外薯类还含有能够产生饱胀感的膳食纤维、所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。

100克马铃薯提供的热量与25克谷类相当,可以互换。

别再误会这些食物能减肥了

吃素淡食物才能减肥 ?

素食确实有很多好处,如节约能源、利于环境保护;预防“富贵病”“现代病”;可以使人性情变得平和等,但因长期的全素食会导致蛋白、脂肪及B族溶维生素、VA及矿物质摄入不足,导致一些相关疾病的发生和加剧所以营养学家不提倡减肥的朋友全素食。

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